Seguro que en algún momento has necesitado un chute de energía para poder continuar trabajando por la mañana o para no dormirte tras un gran almuerzo. Para ello necesitamos ciertos nutrientes que nos ayuden a despertar y mantenernos alerta.
Todos solemos optar por café o té, pero hay muchas más opciones. El truco está en añadir azúcares en tu desayuno, pero siempre que procedan de opciones integrales o de grano completo.
8 Alimentos que te ayudan a despertar y continuar el día con energía
1- Plátano
El plátano contiene potasio e hidratos de carbono que te aportarán energía cuando estés apagado.
2- Legumbres
Las legumbres aportan proteína verde, que aumenta los químicos cerebrales que te activan.
3- Café américano
Al no mezclarlo con leche, mantiene su efecto estimulante y conserva los ácidos clorogénicos.
4- Avena
La avena nos aporta fructosa y además tiene muchos carbohidratos que terminan convirtiéndose en energía.
5- Panela
El azúcar nos ayuda a sentirnos enérgicos, pero debemos elegir la opción más sana. Opta por la panela que, a diferencia del azúcar blanco, es fuente de minerales y vitaminas.
6- Té matcha
Este té carga nuestras pilas y reduce el estrés. Su cafeína tarda en absorberse de 6 a 8 horas.
7- Chocolate negro
El chocolate con un alto porcentaje de cacao es rico en sustancias psicoactivas (teobromina y cafeína).
8- Huevos
Si combinas los huevos con fruta y cereales para desayunar elevarás tus niveles de dopamina, ese neurotransmisor que te mantiene alerta.
Además de estos alimentos, el agua puede ser un gran aliado. Estar hidratados es una gran forma de mantenerse activos. Intenta evitar los hidratos refinados, como el arroz o el pan blanco, para no obtener una pérdida de energía poco después de consumirlos.
