A menos que tengas una gran genética es bastante difícil que tus piernas sean perfectas. Para conseguir unas extremidades dignas de una diosa tienes que trabajar y esforzarte.
Hoy te vamos a decir algunos ejercicios para que tus piernas luzcan tonificadas, pero no olvides que también tienes que cuidar mucho los hábitos y la alimentación si quieres conseguir un efecto perfecto.
Algunos ejercicios pueden mejorar mucho tus piernas
1- Walking Lunge
Este ejercicio se parece a una sentadilla pero tiene movimientos aeróbicos. Para ello tienes que estar sujetar dos pesos a los largos, con los brazos estirados pero con algo de tensión en el codo, también puedes sujetar la carga a la altura del pecho si lo deseas. Los pies al ancho de las caderas. Cuando estés en posición da una zancada larga, recibiendo el peso con toda la planta del pie.
Entonces levanta el talón por atrás y con la espalda recta desciende la cadera y baja hasta la altura de la rodilla, flexionando la rodilla de la pierna atrasada. En esta posición, levántate estirando la pierna adelantada y sigue con la pierna de atrás para realizar la misma acción. Repite con una pierna y otra.
2- Side lunge
Este ejercicio es una zancada lateral. Tienes que mantener la posición anterior, sujetando la carga a la altura del pecho y los pies al ancho de las caderas.
Mantén la espalda recta y desplaza lateralmente la pierna llevando el pie un poco hacia afuera y abriendo la cadera. Luego baja las caderas, con la otra pierna estirada y con el pie apoyado. Vuelve a la posición inicial y repite.
3- Bridge con fit ball
Para este ejercicio tienes que tener una pelota. Tienes que apoyar la cabeza y la zona escapular y dirigiendo la barbilla hacia el esternón, los pies hacía delante y un poco en el suelo, y con la cadera pegada al suelo.
Colocamos el peso a la altura de la pelvis. Para hacerlo tienes que tener los talones bien apoyados, entonces empujas los glúteos hasta colocar todo el tronco paralelo al suelo. En la posición final, nuestro cuerpo se deberá ver como una mesa con el apoyo en las piernas y la pelota.
4- Back Lunge
Este ejercicio esta especialmente pensado para quienes tienen problemas de rodilla. Tienes que sujetar los pesos a los lados con los brazos estirados pero con cierta tensión en el codo o sujetar la carga en el pecho y los pies a lo ancho de las caderas.
Con la espalda recta y el peso en la pierna que se queda delante, da un paso hacia atrás apoyando suavemente la punta del pie y flexiona las rodillas hasta bajar la cadera por debajo de la rodilla.
5- Front squat
Es una especie de sentadilla con peso, lo que implica que trabajes casi todos los músculos de la pierna. Para realizar este ejercicio debes apoyar el peso en tus hombros por delante a la altura el pecho y llevar tus manos hacia los hombres estabilizando la carga. Los brazos deben estar paralelos al cuerpo durante todo el ejercicio.
Las piernas tienen que estar colocadas un poco más abiertas que las caderas, con los pies ligeramente abiertos hacía fuera y colocando todo el pie en el suelo, dejando recaer el peso en los talones. La espalda debe estar lo más estirada posible. Cuando ya estés colocado correctamente baja la cadera manteniendo los brazos paralelos al suelo y mirando hacía adelante. Baja todo lo que puedas y estando abajo trata de aguantar unos segundos.
